Co zrobić aby

[...] rozkraczać przy przysiadach, że stopy powinny być równolegle. Bardzo ciężko robi mi się przysiady z stopami równolegle, bolą mnie kości, i tutaj pytanie co w mojej sytuacji zrobić. Proszę o poradę. Same przysiady ciężko mi sie robi, a co dopiero ze sztangą. Przy takim usilnym prostowaniu stóp ciężko jest z równowagą przy ćwiczeniu. Drugie [...]

Witam najpierw dzięki wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu: 76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?) białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal tłuszcze 1 g na kg - [...]

[...] Klitschko kiedy zacznie go trafiać swoim firmowym prawym młotem?! Odpowiedź jest banalnie prosta. Povetkin ułoży się do ciężkiego snu. Jeżeli jednak uda się Rosjaninowi zrobić formę życia to być może uda mu się dotrwać do ostatniego gonu. Bardzo mnie cieszy ,że w końcu obaj skrzyżują ze sobą rękawice to obecnie najbardziej pożądana walka w [...]

Witam. Miesiąc temu skończyłem 18 lat, mam 183 cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 66kg. Postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Jestem chudy, nie wyglądam atrakcyjnie, nie podoba ona mnie samemu i co z tym idzie traci na tym moja pewność siebie. Czytałem trochę wątków o przyroście masy mięśniowej. Mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć i jak jeść. [...]

[...] i waga schodzi od dawna po trochu, ale pytanie czy to efektywne? Stosuje takie coś aby sobie niczego w ten weekend nie odmawiać i dzięki temu nigdy nie miałem napadu aby zrobić jakiś mega cheat. Oczywiście proszę aby celem tematu nie była dyskusja o sensie cheat day-ów, tylko to o co pytałem :D Pozdrawiam! Zmieniony przez - poiuytrewq w dniu [...]

Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]

[...] wygranej, trenowałem bardzo ciężko dla tego wydarzenia, i było to dla mnie badzo ważne aby wygrać. Q: Jaka była walka z Ray-em Sefo? A: On jest gwiazdą więc czuje, że musi zrobić pokaz, I pokazać każdemu, że jest lepszym zawodnikiem. Q: Zmieniałeś swoje spodenki podczas walki, co się wydarzyło? A: Hmm… jego stopa trafiła w moje spodenki I [...]

[...] do 94 kg głównie przez brak ruchu z powodu obaw o serce no i oczywiście jedzenie tego co wcześniej sobie odmawiałem czyli głównie tone słodyczy %-) . Teraz starałem się coś zrobić w oparciu o wskazówki, które znalazłem na forum i chciałbym prosić o ocenę tej diety. Wstawiam zrzut jak dietka wygląda, godziny są różne, generalnie staram się jeść [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Cwiczę od 6 miesięcy, wiem że to nie wiele ale nie wiem czy idę dobrą drogą, nie wrzucam zdjęc po to żeby czymś się chwalic(bo sądzę, że nie ma czym ^^), tylko po to aby otrzymac jakieś rady, otwarty na krytyke. no więc, początkowa waga ok. 60kg i wzrost ok.178 wymiarów niestety nie mogę podac, bo nie mierzyłem ;/ [...]

[...] a później od ostatnieg tygodnia (to jest od 8) zacząłem Testosteron propionate 5%, średnio tak co 2-3 dni (wiem że ten cykl był nie za dobrze ułożony ale już się nic nie da zrobić, jest już po fakcie :) ). Razem daje ok.11tygodni, po cyklu brałem: 10tab.clomid-u (1tab. na dzień, zaczynając po ostatnim strzale teścia) i 10tab. Tamoxifen-u A oto [...]

[...] :) No więc: Od niedawna ćwicze sobie w domu, niestety mam bardzo małą mase. Moje wymiary i wiek: Lat: 16 wzrost 172, waga: 58 kg. Jestem dosyć szczupły a chciałbym troche "zrobić się większy" :) Planuje kupić sobie białko, aby móc dostarczać go tyle aby przybrać na masie. Planuje dziennie pochłonąć 100 gram białka, cześć z pudełeczka, a część z [...]

[...] do pytań. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i z 10kg niedowagi(53kg). Ćwiczę od 2 lat, codziennie, ALE nie jest to siłka, tylko ćwiczenia domowe. Gdy zaczynałem nie potrafiłem zrobić ani jednej pompki, ani razu się podciągnąć i machałem sobie hantelkiem 2kg 50 razy. Teraz codziennie robię 25 pompek, 10 razy z prostych rąk się podciągnę oraz biorę [...]

[...] i co robiliscie na treningach jak zaczynaliście.Aha i napiszcie ile płacicie za miesiąc treningiu muay thai i ile treningów macie w miesiącu.Do pierwszego treningu mam jeszcze 2 miesiące i prosze o podpowiedz co moge zrobić w domu aby móc się lepiej przygotować do treningów,co mam cwiczyc jak cwiczyc i co i jak rozciągać.Pozdro for all!!

[...] Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem crossfit, nie wiem ile uda mi się zrobić obwodów na początku. Zaczne od dwóch-trzech. 90 sekund przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min aerobów (orbitrek na [...]

[...] nie wiedzą czy warto ... lub mają milion innych wymówek . :) Dietę i trening też wkleję wieczorem , także oczekujcie z niecierpliwością . :) Co chcę osiągnąć? Na pewno ciało, o którym marze, dużo mięska mało fatu :D A może i gdzieś wystartuje ... tego narazie nie wiem, czas pokażę jaką formę uda mi się zrobić. Zatem let's go GIRLS...and BOYS :)

[...] ćwiczeniach i plecki rosły ładnie, ale dalej musiałem się podciągać z tym śmiesznym taboretem pod nogami. Po pewnym czasie troszke czytałem jak zwiększyć siłe w pleckach i zrobić, żeby się kurcze solidniej podciągać na tym drążku. Doczytałem po prostu aby się często podciągać. Po wtorkowych ćwiczeniach pleców miałem zakwasy do czwartku, w [...]

[...] celu ... jestem już dość szczupły żeby nie powiedzieć chudy ale drażni mnie widoczna tkanka tłuszczowa - brak rzeźby ... tak więc ... chciałbym pozostając przy obecnej wadze zrobić rzeźbę, pozbyć się tkanki tłuszczowej i zamienić to (jeśli tak się da) na suche mięśnie.. zależy mi na szczupłej ale zdrowej i atletycznej sylwetce.. i zupełnie nie [...]

Witam wszystkich, mam kilka bardzo waznych pytan dotyczacych przybierania na masie miesniowej. Mam 17 lat, waze 72-73 kilo, moj wzrost to okolo 1,80 metra. Naczytalem sie juz bardzo duzo o robieniu masy z wielu postow na tym forum i chcialbym dowiedziec sie kilku rzeczy. Po pierwsze - czy aby zbudowac mase, naprawde potrzebuje dokladnie okreslonej [...]

Witam, Chce najpierw podkreslic, ze jestem tutaj nowy takze dieta ktora ulozylem pewnie jest niezbyt dobra, dopracowana dlatego tez kieruje sie do Was abyscie mi pomogli. Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 71kg Chce zrobic lekka redukcje poniewaz chce pozbyc sie fatu ktorego troche mam na brzuchu a zarazem podkreslic wszystkie inne miesnie (nie jestem [...]

Witam. Chciałbym trochę popytać na temat treningu w domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. [...]